Prasto miego įtaka svorio didėjimui

Lithuanian General Practitioner Pub Date : 2024-03-18 DOI:10.37499/lbpg.1367

Emilija Balserytė

{"title":"Prasto miego įtaka svorio didėjimui","authors":"Emilija Balserytė","doi":"10.37499/lbpg.1367","DOIUrl":null,"url":null,"abstract":"Teigiama, jog miegas yra sveiko gyvenimo komponentas, tačiau miego kokybė šiais laikais nėra užtikrinama tiek tarp sveikos populiacijos, tiek tarp lėtinėmis ligomis sergančių asmenų. Kokybiškas miegas mažina oksidacinį stresą, užtikrina medžiagų apykaitos procesus, gerina imunines funkcijas, lengvina sinapsinę homeostazę ir stiprina atmintį. Nepakankama miego trukmė (trumpiau nei 7 val. per naktį), nereguliarus miegas, netinkamas užmigimo ir pabudimo laikas, cirkadinio miego ritmo nepaisymas nėra palankūs sveikatai ir didina antsvorio bei nutukimo riziką. Nustatyta, jog nepakankama miego trukmė didina apetitą, t. y. dažniau norisi kaloringo ir greitųjų angliavandenių turinčio, perdirbto maisto, kuris didina nutukimo riziką. Be to, prasta miego kokybė skatina hormonų pusiausvyros sutrikimą. Svarbu sąmoningai gerinti miego kokybę, užtikrinti jo reguliarumą ir discipliną, tinkamą fizinį aktyvumą, rinktis sveikatai palankų maistą ir daugiau laiko leisti dienos šviesoje. Rekomenduojama prieš miegą vengti vartoti alkoholinius arba kofeino turinčius gėrimus, nerūkyti ir vengti išmaniųjų technologijų, kurios skleidžia mėlynąją šviesą, naudojimo.","PeriodicalId":510598,"journal":{"name":"Lithuanian General Practitioner","volume":"85 1","pages":""},"PeriodicalIF":0.0000,"publicationDate":"2024-03-18","publicationTypes":"Journal Article","fieldsOfStudy":null,"isOpenAccess":false,"openAccessPdf":"","citationCount":"0","resultStr":null,"platform":"Semanticscholar","paperid":null,"PeriodicalName":"Lithuanian General Practitioner","FirstCategoryId":"1085","ListUrlMain":"https://doi.org/10.37499/lbpg.1367","RegionNum":0,"RegionCategory":null,"ArticlePicture":[],"TitleCN":null,"AbstractTextCN":null,"PMCID":null,"EPubDate":"","PubModel":"","JCR":"","JCRName":"","Score":null,"Total":0}

引用次数: 0

Abstract

Teigiama, jog miegas yra sveiko gyvenimo komponentas, tačiau miego kokybė šiais laikais nėra užtikrinama tiek tarp sveikos populiacijos, tiek tarp lėtinėmis ligomis sergančių asmenų. Kokybiškas miegas mažina oksidacinį stresą, užtikrina medžiagų apykaitos procesus, gerina imunines funkcijas, lengvina sinapsinę homeostazę ir stiprina atmintį. Nepakankama miego trukmė (trumpiau nei 7 val. per naktį), nereguliarus miegas, netinkamas užmigimo ir pabudimo laikas, cirkadinio miego ritmo nepaisymas nėra palankūs sveikatai ir didina antsvorio bei nutukimo riziką. Nustatyta, jog nepakankama miego trukmė didina apetitą, t. y. dažniau norisi kaloringo ir greitųjų angliavandenių turinčio, perdirbto maisto, kuris didina nutukimo riziką. Be to, prasta miego kokybė skatina hormonų pusiausvyros sutrikimą. Svarbu sąmoningai gerinti miego kokybę, užtikrinti jo reguliarumą ir discipliną, tinkamą fizinį aktyvumą, rinktis sveikatai palankų maistą ir daugiau laiko leisti dienos šviesoje. Rekomenduojama prieš miegą vengti vartoti alkoholinius arba kofeino turinčius gėrimus, nerūkyti ir vengti išmaniųjų technologijų, kurios skleidžia mėlynąją šviesą, naudojimo.

查看原文

微信好友朋友圈 QQ好友复制链接

本刊更多论文

睡眠不足对体重增加的影响

据说睡眠是健康生活的组成部分，但如今无论是健康人群还是慢性病患者都缺乏睡眠质量。高质量的睡眠可减少氧化应激、确保新陈代谢过程、改善免疫功能、促进突触平衡和增强记忆力。睡眠时间不足（每晚少于 7 小时）、睡眠模式不规律、就寝和起床时间不足以及忽视昼夜节律都不利于健康，并会增加超重和肥胖的风险。事实证明，睡眠不足会增加食欲，即增加对高热量、高碳水化合物、加工食品的欲望，从而增加肥胖的风险。此外，睡眠质量差还会导致荷尔蒙失衡。重要的是要有意识地提高睡眠质量，确保规律性和纪律性、适当的体育锻炼、选择健康的食物和更多的日光浴时间。建议睡前避免饮用含酒精或咖啡因的饮料，避免吸烟，避免使用发出蓝光的智能技术。

本文章由计算机程序翻译，如有差异，请以英文原文为准。

求助全文

约1分钟内获得全文去求助

来源期刊

Lithuanian General Practitioner

自引率

0.00%

发文量