The effect of plyometric training on physical performance characteristics and race times in young female 800-m runners

Objectives

Although plyometric exercises are one of the best training methods with proven effectiveness in different sports, especially in improving physical performance, no study of young women running 800 m has been found. Therefore, this study examines the effects of plyometric exercises included in the traditional training program on the physical performance and race time of 800-m young female runners.

Methods

Twenty young female (mean age: 16.6 years) 800-m run athletes voluntarily participated in this study. Athletes were randomly assigned a plyometric training group (PTG, n = 10) or a traditional training group (TTG, n = 10). Both TTG and PTG completed an 8-week training protocol of 70 min per day each. PTG performed plyometric training on two non-consecutive days of five days, while TTG performed only traditional training for five days, Before and after the training program, the athletes conducted a series of tests including a 20-m sprint, vertical jump, and 6 × 35-m running anaerobic sprint test (RAST).

Results and conclusions

Both training models induced significant improvements in all parameters tested (P < 0.05). PTG achieved greater improvement than TTG in vertical jump height (5% vs. 2.45%, P < 0.05), explosive power (7.82% vs. 3.84%, P < 0.05), anaerobic power (5.8% vs. 3.2%, P < 0.05), 20-m sprint (3.47% vs 2.11%, P < 0.05), and race time (1.36% vs. 0.66%). This study revealed that plyometric exercise has a more significant effect than traditional training in improving the physical performance characteristics and competition times of young female athletes running 800 m.

Objectif

Bien que les exercices pliométriques soient l’une des meilleures méthodes d’entraînement avec une efficacité prouvée dans différents types de sports, notamment pour améliorer les performances physiques, il n’existe à ce jour aucune étude sur les jeunes femmes courant 800 m. Par conséquent, cette étude vise à examiner les effets des exercices pliométriques inclus dans le programme d’entraînement traditionnel sur la performance physique et le temps de course chez de jeunes coureuses de 800 m.

Méthodes

Vingt jeunes femmes (âge moyen : 16,6 ans) athlètes de course de 800 m ont volontairement participé à cette étude. Les athlètes ont été assignés au hasard à un groupe d’entraînement pliométrique (PTG, n = 10) ou à un groupe d’entraînement traditionnel (TTG, n = 10). TTG et PTG ont suivi un protocole d’entraînement de 8 semaines de 70 min par jour chacun. PTG a effectué un entraînement pliométrique sur deux jours non consécutifs de cinq jours, tandis que TTG n’a effectué qu’un entraînement traditionnel pendant cinq jours. Avant et après le programme d’entraînement, les athlètes ont effectué une série de tests comprenant un sprint de 20 m, un saut vertical et un test de sprint anaérobie de 6 × 35 m (RAST).

Résultats et conclusion

Les deux modèles de formation ont induit des améliorations significatives dans tous les paramètres testés (p < 0,05). Le PTG a obtenu une plus grande amélioration que le TTG en hauteur de saut vertical (5 % contre 2,45 %, p < 0,05), la puissance explosive (7,82 % contre 3,84 %, p < 0,05), la puissance anaérobie (5,8 % contre 3,2 %, p < 0,05), sprint de 20 m (3,47 % vs 2,11 %, p < 0,05) et temps de course (1,36 % vs 0,66 %). Cette étude a révélé que l’exercice pliométrique a un effet plus significatif que l’entraînement traditionnel sur l’amélioration des caractéristiques de performance physique et des temps de compétition des jeunes athlètes féminines courant 800 m.