Keine Zeit zum Heben? Planung von zeiteffizienten Trainingsprogrammen für Kraft und Hypertrophie: eine narrative Literaturübersicht

Training zur Verbesserung der Kraft oder Muskelmasse (Hypertrophie) hat verschiedene positive Einflüsse auf die Gesundheit. Es verbessert die Funktionsfähigkeit bei gesunden Menschen, bei älteren Menschen [1], bei gebrechlichen Personen [2], bei Menschen mit Krebserkrankung [3], mit Parkinson [4], mit Multiple Sklerose [5], mit Schlaganfall [6], mit COPD [7] und mit anderen Krankheiten. Krafttraining scheint die Mortalität zu reduzieren [8] und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern [9]. Eine oft genannte Barriere, die der konsequenten Durchführung einer Trainingstherapie im Weg steht, ist der dafür benötigte Zeitaufwand [10]. Die Adhärenz kann jedoch erhöht werden, wenn bei der Planung eines Krafttrainings berücksichtigt wird, wie Barrieren – z. B. mangelnde Zeit – reduziert werden können [11].