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每周运动30分钟，就有这么多好处？新研究：不仅减重、瘦腰，还能降低体脂率

梅斯医学 2025-02-03 08:00
文章摘要
本文探讨了有氧运动对超重或肥胖成人体重、腰围及体脂率的影响。研究通过荟萃分析116项随机临床试验，覆盖6880例参与者，发现每周进行30分钟的有氧运动能显著减少体重、腰围及体脂率。然而，要实现具有临床显著意义的减重效果，可能需要每周进行超过150分钟的中等强度或高强度有氧训练。研究还指出，有氧运动与轻度至中度不良事件略有增加相关，但与身体和精神生活质量的提高相关。此外，有氧运动量的增加与体重、腰围及体脂率的线性下降相关。
每周运动30分钟，就有这么多好处？新研究：不仅减重、瘦腰，还能降低体脂率
查看文献： Aerobic Exercise and Weight Loss in Adults: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis.
查看期刊：JAMA Network Open
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