Uyku Sağlığının Korunmasında Uyku Hijyenin Rolü ve Stratejileri

Abstract

Uyku sagligin onemli bir bileseni ve temel fizyolojik bir surectir. Uyku hava, su ve yiyecek gibi temel fizyolojik bir gereksinimdir. Uyku metabolik olaylarin duzenlenmesinde, emosyonel duzenlemelerde, fiziksel performansta, hafiza ve ogrenmede onemli bir rol oynamaktadir. Uyku sagligini surdurmede ise uyku hijyeni onemlidir. Y eterli bir uyku hijyeni uyku bozukluklari sikliginda azalma, uyku memnuniyeti ve kalitesindeki artma ile birlesmektedir. Uyku hijyeni uyku kalitesini artiran ilke ve uygulamalar olarak tanimlanmaktadir. Bu ilke ve uygulamalar davranissal ve cevresel faktorlerin duzenlenmesini, iyilestirilmesini kapsamaktadir. Uyku hijyeni programlari gunduz asiri uykululugunun azaltilmasi ve insomnianin tedavisinde anahtar rol oynamaktadir. Bu makalede bazi uyku bozukluklari tedavisinde kullanilan uyku hijyeni staratejileri ve uyku hijyeni kapsami sunulmustur.